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5 maneras de mantener su bombeo del corazón este Día de san Valentín

No es ninguna coincidencia que el Día de san Valentín cae justo en el medio del Corazón, el mes de la Salud. Y es incluso menos de una coincidencia que los que comen una dieta saludable, mantener un corazón saludable. La investigación muestra que los alimentos que consumimos directamente puede mejorar o deteriorar la función del corazón. Literalmente y en sentido figurado, puedes mantener tu y tu san Valentín corazones de bombeo bien este mes por el consumo de una dieta equilibrada llena de los nutrientes adecuados.

Aquí hay cinco alimentos para comer para asegurarse de que su corazón no se rompe este Día de san Valentín.Aquí hay cinco alimentos para comer para asegurarse de que su corazón no se rompe este Día de san Valentín.

1. Peras

Un corazón saludable va de la mano con una dieta saludable, y cuando se trata de la salud del corazón uno de los nutrientes que realmente se destaca es la fibra.

Los estudios muestran que la fibra es excelente en la prevención y la reducción de los niveles elevados de colesterol, que es un fuerte predictor de enfermedad del corazón. La fibra, la parte no digerible de los hidratos de carbono, ayuda a reducir el colesterol se adhiera a colesterol de la dieta y el barrido hacia fuera del cuerpo, así que nunca se absorbe en la sangre (de la que sería de lo contrario se adhieren y se acumulan en la pared de la arteria).

Las peras son una deliciosa manera conveniente para aumentar su ingesta de fibra para el día. Un medio de pera pone 6 gramos más cerca de satisfacer sus necesidades diarias de fibra, lo que para las mujeres es de 25 gramos, hombres 38.

Hacer el Día de san Valentín-friendly mediante la inmersión en un pequeña cantidad de chocolate negro o atando una nota a su alrededor diciendo: “Ustedes son la pera-perfecto!” y darle a esa persona especial.

2. Cereal alto en fibra

Aunque un alto contenido de fibra de cereales no es exactamente grito de romance, incluyendo en su dieta puede ser una gran manera de mantener su corazón en excelente forma. La fibra puede ayudar a reducir el colesterol en más de una forma. Las sales biliares (un componente crucial en la correcta digestión de los alimentos) están hechas de colesterol. La fibra ayuda a reducir el colesterol, la reducción de las sales biliares. Cuando hay una falta de sales biliares, colesterol debe ser utilizado a partir de la sangre para hacer de nuevo la bilis. Lo que significa que menos de colesterol que circula en la sangre. Una gran manera de aumentar tu consumo de fibra es por tener una porción de alto contenido de fibra de cereales como el salvado brotes o ramas a primera hora de la mañana.

Un alto contenido de fibra de los cereales es uno que contiene al menos cinco gramos de fibra por porción, pero lo mejor que puede contener hasta 14 gramos en un solo 60 calorías de la porción, hable acerca de cómo establecer el tono para una fibra de día COMPLETO.2. Cereal alto en fibra

Capa de yogur de llanura yogur griego con una porción de alto contenido de fibra de cereales y la parte superior con las fresas que han sido cortadas en los corazones el uso de un corazón en forma de cortador de la galleta. Espolvorear con semillas de chia y la canela y su especial alguien le dará las gracias, desde el fondo de su vientre y de su corazón!

3. Los plátanos

La presión arterial alta o hipertensión es conocido como el “asesino silencioso” porque no tiene síntomas físicos hasta que el daño ya ha sido hecho para el corazón. Los alimentos altos en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, ya que antagoniza de sodio y produce una pérdida de sodio a través de la orina.

Comer alimentos altos en potasio frutas y verduras es uno de los elementos clave de la muy exitosa y efectiva DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) dieta. Esto es donde los plátanos vienen en. Una banana proporciona acerca de 422 mg de potasio, que es de alrededor de 13% de sus necesidades diarias. Hacer el día-V correspondiente al cortar en rodajas y el uso de un cortador de galletas en forma de corazón para hacer de banano, corazones que se puede añadir a las ensaladas de frutas, parfait, o pan de trigo entero cubierto con mantequilla de almendra y plátano corazones. También, dígale a su ser querido que está PLÁTANOS para ellos por escrito a la derecha en la cáscara de plátano y el embalaje con su almuerzo. Otra opción es atar una nota a su alrededor diciendo: “yo soy de los plátanos para usted.”

4. Los vegetales de hojas verdes

Permanecer en la tendencia y en la pista (con su dieta) por la carga en la col rizada de este mes. No sólo los vegetales de hojas verdes contienen sano el corazón de la fibra y el potasio, pero los antioxidantes, que también se han encontrado para proteger el corazón. Los radicales libres causan el estrés oxidativo a todos los órganos, pero puede ser especialmente gravar en el corazón. Para corregir el daño oxidativo causado por los radicales libres, tratar de incluir más de antioxidantes en su dieta. Hacer un puré de patatas fritas rizadas para su pareja, para hacerles saber que usted se preocupa de su corazón! Kale chips son una gran alternativa a las papas fritas y son realizados por una capa de col rizada con aceite y sal gorda, y apareciendo en el horno durante 25 minutos.

5. Salmón4. Los vegetales de hojas verdes

La inflamación en el cuerpo puede conducir a enfermedades del corazón. Una forma eficaz de luchar contra la inflamación es con omega-3 grasas. Los ácidos grasos Omega 3, que normalmente se encuentra en los pescados grasos, la chía y el lino de semillas, han demostrado disminuir la presión arterial y el colesterol en la lucha contra algunos de esta malsana de la inflamación. Para obtener sus ácidos grasos omega-3 revisión, trata de servir algunos rosa-corazón-de color salmón por tu amor en este Día-V. Tres onzas) de salmón proporciona con más de un gramo de ácidos grasos omega-3!